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腎結(jié)石 腎結(jié)石有多疼？做好4件事，遠(yuǎn)離腎結(jié)石
腎結(jié)石有多疼？做好4件事，遠(yuǎn)離腎結(jié)石！據(jù)某位生過(guò)8個(gè)孩子的腎結(jié)石母親說(shuō)，疼起來(lái)比生8個(gè)孩子加起來(lái)還痛。微博網(wǎng)民則表示，疼起來(lái)真是想自殺。由此可見(jiàn)，腎結(jié)石像渣男一樣，又普遍，又坑人。那么，我們應(yīng)當(dāng)怎樣遠(yuǎn)離腎結(jié)石呢？
1.正確的低碳水飲食
從飲食中減小碳水化合物的攝取，能有效緩解代謝綜合征的各項(xiàng)指標(biāo)，減低胰島素和尿酸的水平，減小腎結(jié)石的出現(xiàn)。此外，低碳水飲食還能緩解腎功能。2016年劍橋大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)高品質(zhì)薈萃分析反映：低碳水飲食不但對(duì)正常人的腎功能沒(méi)有危害，甚至能夠緩解腎功能！普遍的碳水化合物有什么呢？咱們?nèi)藧?ài)吃的米、面、饅頭，還有各種各樣糕點(diǎn)、含糖飲料...，全部都是需要盡力杜絕的。
2.喝夠水
清除飲食中的碳水化合物后，二步便是要多喝水！常常喝水能夠提高尿液量，稀釋鈣和草酸水平，杜絕結(jié)石的產(chǎn)生。要判斷自己飲水量是不是足夠，一個(gè)簡(jiǎn)潔明了的方法是：撒泡尿自己看看。通常，正常狀態(tài)下尿液應(yīng)當(dāng)呈淺黃色或淡黃色，顏色越深，就代表你應(yīng)該多喝水啦。
3.勤運(yùn)動(dòng)
防范腎結(jié)石三步：提高自己的運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期性長(zhǎng)坐不動(dòng)，骨骼會(huì)外流更多鈣，提高得腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，即便僅僅每周遛彎3小時(shí)、輕度園藝活動(dòng)4小時(shí)，或僅僅適當(dāng)慢跑1小時(shí)，都能讓患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)減低。
4.重要的礦物、維生素
防范腎結(jié)石的4步，便是注意礦物和維生素的攝取，包含：
鎂
鎂是一種十分重要的礦物，我們當(dāng)代人常常吃得不夠。研究表明，鎂能減小腸道中草酸的吸收，有利于減小草酸鈣腎結(jié)石的產(chǎn)生。[20]
鈉
鈉可能會(huì)提高尿中鈣的排泄，這是腎結(jié)石的危險(xiǎn)因素之一。因此，去除鈉含量高的精制碳水化合物食品，也有利于防范腎結(jié)石。
檸檬酸
尿液中的鈣如果與草酸鹽結(jié)合，就容易產(chǎn)生結(jié)石。而檸檬酸能快過(guò)草酸，提前與鈣結(jié)合，產(chǎn)生可溶物，也就減小了新結(jié)石產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。檸檬酸鹽還能覆蓋并包裹住現(xiàn)已產(chǎn)生的晶體，避免小結(jié)石變大。因而，臨床中慢性腎結(jié)石較常用檸檬酸鉀來(lái)治療。因此，多喝檸檬水能夠預(yù)防結(jié)石，可是要喝無(wú)糖的哦！
維生素K2
很多人不清楚的是，缺少維生素K2可能造成 腎結(jié)石。我們的腎臟需要維生素K2進(jìn)行形成一些蛋白質(zhì)，來(lái)抑制鈣結(jié)石產(chǎn)生。如果我們體內(nèi)維生素K2含量低，便會(huì)造成 這種抑制鈣結(jié)石的蛋白質(zhì)活性減低。[22]填補(bǔ)維生素K2，能夠多吃動(dòng)物肝臟、草飼黃油、全脂乳制品及納豆。
